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콜레스테롤 낮추는 음식 수치 방법 총정리 우리 몸속 혈액 내 지방성분인 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 각종 심혈고난 질환을 일으키는 주범입니다. 그렇기 때문에 평소 혈중 콜레스테롤 수치 관리를 조절하여 정상 범위 내 유지해야 하는데요. 그렇다면 어떻게 해야 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는지 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 수치를 낮추는 방법으로 크게는 식이 요법, 운동요법 약물요법이 있습니다. 혈중 콜레스테롤은 콜레스테롤과 포화 지방산의 과도한 섭취, 과식, 음주 등과 같은 먹는 것에 영향을 받습니다. 식습관이나 영양상태를 파악하고 문제가 되는 요인을 찾아 맞는 영양섭취와 식이요법을 찾고 고지혈증의 예방과 치료에 신경 써야 합니다. 표준체중을 유지하고 균형 있는 식사를 하며 지방(포화지방산) 섭취와 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다... 2023. 1. 10.
귤껍질 분리수거 일반쓰레기 음식물쓰레기 총정리 겨울철 대표 과일 귤은 비타민 C가 풍부해 감기예방 및 면역력을 높여주며 다양한 효능으로 사랑받는 과일입니다. 오늘은 종량제 쓰레기봉투에 무심코 버리게 되는 귤껍질 쓰레기 분리수거 방법 일반쓰레기 음식물쓰레기 구분하는 법, 총정리해 드릴게요. 과태료 피하는 자세한 정보 일반쓰레기와 음식물쓰레기 분류하는 방법도 확인해 보세요. 귤껍질 일반쓰레기VS음식물쓰레기? 귤껍질이나 바나나, 사과, 배, 딸기 같은 과일은 일반쓰레기일까요 아니면 음식물쓰레일까요? 정답은 음식물쓰레기입니다. 기억해주세요 귤껍질 바나나껍질 모두 음식물쓰레기입니다. 수분이 많은 과일껍질과 껍질은 없지만 꼭지가 있는 딸기 같은 경우는 음식물로 배출하는 게 맞습니다. 야채 중에서도 양파, 파, 마늘과 같은 마른껍질이나 뿌리는 음식물쓰레기가 아닌.. 2023. 1. 8.
2023년 달라지는 것들 총정리 2023년 새해에는 달라지는 것들이 많아졌습니다. 계묘년 새해 모든 분들 복 많이 받으시고 행복하고 건강한 날들 되시기를 기원합니다. 일상에서부터 복지 관련 경제에서 달라지는 것들에 미리 확인하고 대비한다면 생활하는데 많은 도움이 되실 거라 생각합니다. 우리나라 이번 정부에서 2023년 발표한 정책들은 무엇이 있는지 일상에서부터 복지 경제, 제도 등 다양한 정보 총정리 해보았습니다. 일상에서 달라지는 것들 ■ 만 나이로 통일 우리나라는 한국식 나이와 만 나이를 섞어 사용했지만 2023년 6월부터는 이를 만 나이로 통일합니다. 생일이 안 지났으면 2살 생일이 지났다면 1살이 어려집니다. ■ 소비기한 표시제 식품을 사고팔 수 있는 기간은 유통기한이라 합니다. 올해부터는 식품을 먹을 수 있는 기간인 소비기한을.. 2023. 1. 6.
오트밀 맛있게 먹는 법 효능 및 오트밀 요리법 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 식이섬유 함유량이 백미의 22배나 될 정도로 풍부한 영양분이 많은 식재료로 맛있게 먹는 법 다양한 효능과 맛있는 오트밀 레시피 알려드려 보겠습니다. 오트밀은 오트(oat)를 납작하게 누르거나 부순 것을 말합니다. 오트밀은 가공 방법에 따라 다양한 종류가 있으며 시중에서 쉽게 만날 수 있는 3가지로 롤드 오트밀, 퀵 오트밀이 있습니다. 롤드 오트밀은 귀리를 도정한 후 스팀으로 찌고 무거운 롤러로 납작하게 누른 것이고, 퀵 오트밀은 롤드 오트를 잘게 부순 것입니다. 오트밀은 롤드 오트밀을 한번 가열한 후 다시 건조한 것을 말합니다. 오트밀 효능 귀리는 우리 주식인 쌀과 비슷하지만 건강에 좋고 맛있는 통곡물 중 영양소가 풍부해 식사대용부터 아이들 이유식, 쿠키, 죽으로 다양한 .. 2023. 1. 5.
계피가루 효능 시나몬 가루와 계피 차이 시나몬이라는 이름은 계피라고 우리나라에 많이 알려짔습니다. 시나몬과 계피를 같다고 알고 있습니다. 후추, 정향과 함께 세계 3대 향신료 Cinnamon이 계피로 해석되어 알려졌지 때문으로 오랫동안 이어져온 거라고 합니다. 그렇지만 시나몬과 계피는 차이가 있으며 그 이유로 종이 다르다고 합니다. 계피는 녹나무과 녹나무 속 식물의 껍질로 세계적으로 두 종류가 유통이 되고 있습니다. 맵고 단맛이 특징인 계피는 몸에도 좋아 건강차, 피클, 과일절임 등에 활용되며 가루는 살짝 뿌려 토핑이나 빵, 케이크의 요리 재료로도 활용되고 있습니다. 오늘 알아볼 내용은 시나몬, 계피의 차이와 계피 효능 알아보겠습니다. 계핏가루 효능 주의사항 및 부작용 계피의 제철은 9~12월로 칼로리는 100g당 322kcal로 그 맛이 맵.. 2023. 1. 3.
아보카도 먹는 방법 아보카도 효능 칼로리 아보카도는 숲 속의 버터라 불릴 만큼 부드럽고 고유의 고소함을 가지고 있는 것이 특징이며 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에 등재된 식품입니다. 불포화 지방산이 풍부한 아보카 보는 콜레스테롤을 낮추는 과일 또는 혈관에 좋은 과일로 단백질과 지방의 함량이 다른 과일보다 상당히 높으며 11가지의 미네랄과 20여 가지의 비타민, 10종류 아미노산 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 요즘 식단에 다양한 퓨전요리, 아보카도 오일로 사랑받고 있는 과일입니다. 아보카도 100g당 15g이 지방이지만 단일불포화 지방산으로 외부에서 반드시 섭취해야 하는 필수 지방산으로 콜레스테롤 증가를 막아주어 심혈관 질환 예방에 도움을 주며 다이어트에 효과적입니다. 아보카도 칼로리는 100g당 약 190~200로 밥 한.. 2023. 1. 1.
사과 효능 사과 먹는 시간 사과 보관법 요즘에는 사과를 사계절 내내 맛볼 수 있지만 제일 맛있게 먹을 수 있는 계절은 늦여름부터 가을입니다. 피부미용의 대표적 과일이라고 할 수 있는 사과는 펙틴, 비타민 등이 풍부하게 함유되어있어 누구나 좋아하는 과일입니다. 특히 스트레스가 많은 현대인에게 추천하는 과일이라고 합니다. 제철은 10~12월이며 100g당 57kcal로 생과일로 깎아 먹거나 잼, 주스, 샐러드 등 다양한 요리에 사용되고 있습니다. 사과 효능 식이섬유가 많고 다당류 비율이 높아 다이어트에 도움이 되며 돼지고기와 함께 섭취 시 칼륨을 섭취할 수 있어 염분 배출에 도움이 됩니다. 사과 껍질 안의케르세틴은 항산화 작용이 뛰어나며 항바이러스, 항균작용에 도움이 됩니다. 아침에 먹는 사과는 금사과라 불릴 만큼 좋은 효능을 가지고 있습니다. .. 2022. 12. 31.
통풍에 좋은 음식 통풍 증상 통풍에 해로운 음식 통풍은 혈액 내에 요산(음식을 통해 섭취되는 퓨린(purine)이라는 물질을 인체가 대사하고 남은 산물)의 농도가 높아지면서 요산염(요산이 혈액, 체액, 관절액 내에서는 요산염의 형태로 존재함) 요산은 일반적으로 소변을 통해 몸 밖으로 배출되지만 과도하게 생성되면( 요산수치) 7.0 이상이면 고요산혈증이라고 합니다 다만 우리가 몸속에 요산이 높다고 해서 모두 통풍에 걸리는 것은 아닙니다. 통풍에 걸리게 되면 나타는 증상은 무엇인지 식단관리에 좋은 음식과 몸에 해로운 음식 주의점 알아보도록 하겠습니다. 통풍 증상 알아보기 일시적인 과식, 과음을 통해서도 체내에 요산수치가 증가할 수 있습니다. 대부분 증상이 없어 느끼지 못한다고 합니다. 환자들이 어느 날 과음, 과식, 무리한 운동, 등산 같은 걸 하고 나서.. 2022. 12. 30.
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