요즘 탈모 때문에 고민하시는 분들 정말 많다고 합니다. 머리를 감을 때 아침에 일어났을 때 머리카락이 빠진 것을 보면 마음이 아프다는 분들 오늘은 탈모에 검증된 좋은 영양소 식품 예방하는 방법까지 꼼꼼하게 알려드리려고 합니다. 탈모의 기준은 무엇이며 탈모예방법과 관리 팁 도움 되는 영양소까지 알아보겠습니다. 먼저 탈모는 어떠한 기준으로 확인할 수 있는지 보겠습니다. 하루에 약 50~70개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 약 70~100 정도가 빠진다면 초기로 볼 수 있습니다. 하루에 약 100개 이상이 빠진다면 탈모가 진행되고 있다는 것입니다. 그런데 꼭 머리카락을 세어보지 않아도 알 수 있는 방법이 있습니다. 베개를 보면 알 수 있다고 합니다. 먼저 10개 이상의 머리카락이 보인다면 초기 탈모, 20개 이상 떨어져 있다면 심한 탈모 진행 중 샴푸 후에 빠지는 머리카락이 30개 이상이면 초기 탈모 50개 이상이라면 심한 탈모 진행 중으로 간단하게 탈모 상태를 확인할 수 있는 방법입니다. 탈모가 진행되고 있다는 생각이 든다면 예방을 위해 취해야 하는 방법은 무엇인지 워낙 원인이 다양하기 때문에 원인에 따라서 예방을 위한 지켜야 할 수칙들이 있습니다. 오늘은 그중에서 꼭 필요한 영양소 4가지를 소개드려보겠습니다.
탈모에 도움 되는 영양소 4가지
첫 번째로 비오틴을 소개드립니다. 비오틴은 비타민B 7로 부족하면 탈모와 피부염이 생길 수 있는 영양소입니다. 머리카락, 손톱, 피부를 구성하는 단백질인 케라틴 구성에 도움을 주며,. 비오틴을 섭취해주므로 탈모예방에도 도움이 됩니다.
비오틴과 유산균을 함께 섭취했을 때 도움이 된다고 합니다, 남성 건강 관련 국제학술지에 실린 논문에 의하면 유산균을 투여 후 모발 수와 모발 두께가 개선이 되었으며 머리카락을 나게 하는데 도움이 되었으며 남성형 탈모증 개선에 도움이 되는 결과가 있었다고 합니다. 유산균 비오틴은 탈모예방과 발모 촉진에 도움이 됩니다. 두 번째로 필수 미네랄 중 하나인 아연입니다. 아연 또한 부족하면 탈모에 영양을 준다고 합니다. 세 번째 영양소는 염증을 줄여줄 수 있는 영양소입니다. 모낭이 깨끗해야 하지만 염증이 생기면 모근이 약해지면서 머리카락이 가늘어지고 결국은 탈모로 연결되기 때문입니다. 염증을 줄여주는 항염작용을 할 수 있는 영양소들이 탈모예방에 도움이 됩니다. 모낭의 염증이 걱정된다면 항염작용에 도움 되는 영양소를 섭취해 관리해줍니다. 네 번째 필수 영양소 단백질입니다. 아미노산은 모발의 구성성분이며 다양한 아미노산을 포함하고 있는 단백질 섭취가 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 비오틴을 비롯해 판토텐산, 엽산, 피리독신 등 비타민 B군과 함께 비타민 C와 자바투메릭도 큰 도움이 될 수 있습니다.
탈모 예방 강한 모발 관리 팁
탈모를 막아주고 모발을 강하게 하는 방법 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법 알아보겠습니다. 먼저 외부 요소를 없애주는 것입니다. 모발을 힘들게 하는 염색, 파마, 스프레이, 젤 같은 제품들의 사용을 줄여주는 게 좋습니다. 보기에는 좋지만 모발을 약하게 하는 원인 중에 하나입니다. 또한 머리 감기를 제대로 하지 않는 것도 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 너무 자주 감아도 너무 감지 않아도 모발에 자극을 주거나 숨을 못 쉬게 되는 현상으로 아침보다는 저녁에 머리를 감아주고 본인에 맞게 이틀에 한번 정도로 해주면 좋겠습니다. 두피 오염을 없애주는 일이 중요하다고 합니다. 가공 탄수화물 같은 화학첨가제가 들어간 식품이나 고기를 너무 자주 구워 먹는 일, 흰쌀밥과 편의점 음식 등 가공 탄수화물을 피하는 게 좋으며 신선한 야채와 과일 잡곡밥을 섭취하는 걸 추천드립니다. 모발에 영양 공급을 충분히 해주어 단백질 합성을 할 수 있도록 간을 쉬게 해 주는 게 중요합니다. 탈모 휴지기를 줄여 줌으로써 남성호르몬이 순간적으로 나오는 일을 줄여줘야 합니다. 스트레스받고 화를 내는 일은 순간적으로 남성호르몬 부산물인 DHT가 많아지고 반복되다 보면 탈모의 휴지기가 길어져 좋지 않습니다. 스트레스나 화를 내는 것은 탈모를 유발할 수 있으니 안 좋은 습관은 하지 않는 게 좋겠습니다. 탈모 예방법 알아봤습니다, 모발을 나게 하는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 첫 번째로 모발 주위를 깨끗하게 하는 방법입니다. 매일 아침과 저녁으로 3분씩 빗질을 해줌으로 두피를 깨끗하게 해 주고 자극을 피하는 게 좋습니다 화학첨가제가 들어간 샴푸보다는 깨끗한 물로 씻어내는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 혈액순환을 위해 두피로 피가 가도록 하는 게 좋으며 상체운동이나 얼굴 쪽으로 피가 갈 수 있는 윗몸일으키기 같은 운동을 추천드립니다. 이 모든 걸 실천하면서 잠을 잘 자는 것 성장호르몬이 모발의 성장을 도와주기 때문에 적어도 밤 11시~4시 사이는 충분한 수면을 취하는 게 림프를 깨끗하게 해 주어 모발이 날 수 있도록 해줍니다, 위에서 소개드린 내용들을 꾸준히 실천한다면 모발이 더 풍성해지고 튼튼해지는 효과를 볼 수 있겠습니다. 오늘은 탈모를 막고 모발을 강하게 하는 현실적인 방법 소개드려봤습니다. 도움이 되시면 좋겠습니다.
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