여성 갱년기 기간 극복방법

나이가 들면 찾아오는 갱년기 여성 갱년기 얼마의 기간이 지나야 증상은 사라지는지 갱년기를 자연스럽게

극복할 수 있는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

먼저 갱년기란 그리스어의 클리막테릭 즉 사다리라는 단어를 한자어로 번역해 많은 분들이 갱년기로 사용해 왔지만

의학적인 정확한 표현은 폐경이행기 또는 폐경주위기라고 합니다.

여성의 생식 노화 단계를 살펴보면 가임기와 폐경이행기를 거쳐 폐경에 이르게 되는데요.

대부분 40대 중반 정도부터 약 4~7년 정도의 폐경이행기를 거쳐 평균 50세 정도에 최종 월경을 하고 1년이 지나면

폐경으로 진단을 하게 되는데요, 이 시기를 전체적으로 폐경이행기라고 합니다.

한국의 평균 폐경 연령은 약 50세(49.7세)로 보고되고 있으나 개인의 차이에 따라 다를 수 있으며 약 55세 전에

대부분의 여성이 폐경에 이르게 됩니다.

갱년기 기간

여성 갱년기는 난소기능이 저하되고 이로 인해 여성 호루몬의 분비가 감소되면서 서서히 진행이 시작됩니다.

난소기능의 저하가 나타는 시기는 사람마다 개인의 차이가 있지만 일반적으로 40대 중반부터 난소기능이

저하되면서 서서히 폐경에 가까워진다고 보게 됩니다.

여성 갱년기 기간도 개인의 차이가 있지만 보통 약 10년 정도 진행됩니다. 40대 중반 시작에서 50대 중반에

마무리되며 이과정에 갱년기 증상 증후들로 고생하는 경우도 생깁니다.

갱년기 증후군은 2~3년간 진행되기도 하며 사람에 따라 10년 내내 진행되는 경우도 적지 않게 나타납니다.

여성 갱년기 기간에는 안면홍조, 불면증, 골다공증, 우울증 등에 시달리며 지방분해 능력이 저하되어 살이

갑자기 찔 가능성도 있습니다.

폐경은 질병이 아니고 정상적인 노화의 단계입니다. 갱년기 증상이 심할 경우에는 호르몬 치료에 문제가 없다면

전문의와 상담 후 폐경호르몬요법도 고려해 보면 좋은 치료법이라고 합니다.

폐경이되면 골밀도 감소가 금속 하게 일어나므로 골감소를 최소화하기 위해 충분한 단백질, 칼슘, 비타민 등의 영양을

골고루 섭취하며 적정 체중의 유지, 금연과 절주가 필요합니다.

정기적인 건강검진을 통해 암검진, 특히 유방암, 자궁암, 골밀도 검사를 통해 꾸준한 건강관리를 유지하며

정서적 안정감을 통해 극복할 수 있도록 노력이 필요합니다.

갱년기를 바쁘게 산 나를 위한 한 템포 쉬어가는 전환기라 생각하면 어떨까요? 몸의 변화는 삶의 자연스러운 과정이니

받아들이고 이 시간을 나를 다시 한번 돌아보며 나를 아껴주는 시간으로 만들어보면 좋겠다는 생각을 해봅니다.

폐경이 아니라 완경이란 단어는 어떨까요.

오늘은 갱년기 기간과 극복방법들 알아봤습니다. 적당한 근력운동과 일정한 취침시간 수면과 신선한 야채를 드시면서

마음을 안정시키고 칼슘이 풍부한 음식을 드시면서 하루 10분 이상 햇빛도 충분히 쬐어주세요.

햇빛을 충분히 쬐주면 면역력을 높이고 좋은 컨디션 유지하는데 도움이 됩니다.