변비로 걱정하는 분들 많으시죠 한 번이라도 시원하게 쾌변활동을 하면 좋겠다는 사람들도 많은데요.
벙상정적인 배변이란 하루 3회 이하이고 주 3회 이상 대변을 몸 밖으로 배출하는 것을 말합니다.
주 2회 이내로 배변 활동을 못한다면 변비에 해당하는데요. 횟수에 상관없이 너무 딱딱한 변으로 무리하게
힘을 주어야 하거나 변을 보고도 시원한 느낌이 없고 무언가 답답함이 있다면 변비에 해당합니다.
이밖에도 불규척인 생활습관 운동부족으로 변비가 발생되기 쉽습니다. 변비에 좋은 과일과 음식에 대해
소개드려보겠습니다, 또한 변비해결방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
양배추
양배추는 고대 그리스 시대부터 즐겨 먹던 채소로 미국 타임스가 선정한 서양 3대 장수 식품 중 하나입니다.
푸른 양배추, 적양배추, 방울 양배추 등 다양하며 양배추는 위건강을 돕는데 효과적이며 암예방, 혈액순환,
해독작용 변비 개선 드의 효능이 있습니다. 주스로 먹을 때는 사과나 오렌지를 함께 갈아 마시면 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 펙틴성분이 풍부해 변비에 도움을 주며 탄수화물과 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어
포만감도 있으며 체중감량에 도움을 주는 과일입니다.
바나나 껍질에 반점이 생기 시작하면 당도가 높아져 맛이 있으니 변비로 고생하신다면 잘 익은
바나나를 드시는 걸 추천드립니다.
무화과
무화과에는 피신이라는 천연 연육제 성분이 있어 고기요리와 함께 먹으면 소화를 촉진시켜 주는데요.
육류와 찰떡궁합인 무화과에는 단백질 분해효소인 피신이 풍부해 후식으로 먹으면 소화에 도움이 됩니다.
무화과의 약성은 주로 항산화, 항균, 항염증 효능을 말하며 소화촉진, 변비탈출에 좋으며 심혈관질환을 예방해 줍니다.
키위
키위는 칼륨, 엽산, 식이섬유가 다양 함유되어 있어 다이어트 효과, 면역력 증강, 고혈압 예방에 도움을 주며
키위 한 개당 식이섬유 2~3g 달하는 식이섬유가 들어있어 도움이 되며 수용성 식이섬유로 수분을 많이 저장해
변을 부드럽게 하여 장운동을 도와 배변 횟수를 늘려주는 효과가 있습니다.
사과
요즘은 사계절 사과를 언제나 먹을 수 있는 과일인데요, 사과에는 펙틴, 비타민 등이 풍부하며 펙틴이라는 수용성 식이섬유소가 풍부하게 들어있어 장의 기능을 활발하게 하여 변비를 예방하고 배변을 촉진하는 효과가 있습니다.
펙틴이 유독 성분을 흡수해 장 속에 가스가 생기는 것을 막아 피부를 맑게 해 주는 역할로 피부미용에 좋습니다.
펙틴 성분은 갈아 마셔도 파괴되는 것이 아니라서 믹서에 갈아 주스로 섭취하여도 좋습니다.
아침사과는 금사과 점심사과는 은사과 저녁 사과는 독사과라는 말이 있습니다.
아침 사과는 사과의 유기산 성분이 위의 활동을 촉진시켜 위액분비를 촉진시키고 소화흡수를
잘 되게 하여 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 도와줍니다.
저녁사과는 독까지는 아니지만 밤늑게 먹게 되면 과다한 섬유질로 인해 장을 자극하고 배변과 위액 분비를 촉진시켜
예민한 사람들은 속이 쓰리거나 뱃속이 불편해 잠을 설칠 수 있어 주의하시는 게 좋습니다.
푸룬, 프룬 뜻
프룬은 서양 자두를 말린 것으로 다이어트 간식으로 후식으로 즐겨 먹는 말린 과일입니다.
서양자두는 말리는 과정에서 소르빈산 칼륨이 프룬이 부패하지 않도록 천연방부제 역할을 한다고 합니다.
식이섬유는 사과의 12배로 특히 변비예방에 도움을 줍니다.
식이섬유와 소르비톨이 자 활동을 활발하게 하여 대변의 이동 시간을 줄여줘 변비를 완화시켜 줍니다.
유산균
요구르트는 유산균이 풍부하게 함유되어 있어 변비에 좋은 음식으로 장 내에 유익균과 유해균의 균형을 맞춰주어
꾸준하게 섭취하게 되면 변비를 예방하고 숙변을 제거하는데 도움을 받을 수 있습니다.
콩
콩의 주요 건강 효과는 체중감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등 을 들 수 있습니다.
그중 풍부한 콩의 식이섬유가 장의 기능을 개선하여 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.
변비해결방법
변비를 말끔하게 해결하는 방법으로 규칙적인 식생활과 운동 습관을 말하곤 하는데요.
건강한 아침식사, 충분한 수분 섭취, 신선한 샐러 드을 섭취 하며 통곡물 위주의 식사를 권해드리며
규칙적인 운동 습관이 중요합니다.
오늘은 변비에 좋은 음식과 과일 해결방법에 대해 알아봤습니다. 도움 되셨기를 바랍니다.
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