마그네슘은 건강에 필수적인 영양소로 우리 몸에 꼭 섭취해야 하는 무기물질로 인체 내에 칼슘, 인과 함께
뼈를 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 에너지 생산 신경기능 및 근육, 신경, 혈관, 인슐린, 근육의 이완과
수축을 도와줍니다. 몸속 여러 반응에 관여하다 보니 모든 병이 마그네슘 부족과 관련이 있습니다.
불균형한 식사와 불규칙한 생활 위주의 식사는 마그네슘 섭취를 더욱 어렵게 합니다. 다양한 음식으로
섭취가 가능하며 필요에 따라 영양제로 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 많은 음식
1, 시금치는 비타민, 철분, 식이섬유 증 다양한 영양성분이 함유된 녹황색 채소로 성장기 어린이 및 임산부, 노인 등
모두에게 좋은 식재료입니다. 3대 영양소를 포함해 무기질 등을 다량 함유하고 있는 완전 영양식품입니다.
녹황색을 띠는 모든 채소에는 마그네슘이 들어 있으므로 다양한 야채를 골고루 섭취하는 게 중요합니다.
2, 호박씨는 단백질과 지방산이 주요 성분으로 불포화지방산이 풍부해 성장기 어린이는 물론 청소년, 임산부
노인에게도 좋습니다. 호박씨에는 하루 필요한 마그네슘 350mg에 비해 100g당 503mg 함유되어있어 면역력
증진에도 도움을 주는 성분을 다량 함유하고 있습니다.
3, 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 당분 함량이 낮고 비타민이 풍부하며 아보 카보에 함유된
풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
4, 다크 초콜릿은 분유나 설탕이 함유되지 않거나 소량이 들어가며 카카오 함량이 높을수록 카카오가 가지고 있는
쌉쌀한 맛이 강하며 질 좋은 다크 초릿일수록 붉은 광택이 납니다. 카페인, 테오브로민, 폴리페놀 등이 많이 함유되어
있으며, 지방, 단백질, 칼륨, 인, 나트륨, 칼슘, 철, 탄수화물 등의 영양소를 가지고 있습니다.
5, 마른미역에는 100g에 900mg으로 풍부하게 들어있으며 다시마, 멸치 뼈에 마그네슘이 풍부하게 함유되어있습니다.
6, 모든 견과류에 대부분 마그네슘을 함유하고 있으며 볶은 아몬드는 100g당 322mg으로 풍부하게 들어있습니다.
7, 미네랄을 함유하고 있는 질 좋은 물을 마시는 게 중요합니다. 요즘 우리가 편리하게 마시는 정수 물은 역삼투압식
방식으로 좋은 성분인 미네랄까지 걸러내 충분한 미네랄 섭취가 부족할 수 있습니다.
8, 마그네슘 함유 음식으로 소개드린 것 외에도 근대, 검은콩, 요구르트, 무화과, 바나나, 작은 씨앗류 등이 있습니다.
마그네슘 효능
우리 몸의 5대 영양소 중 하나인 미네랄은 신진대사를 조절해 부족해지면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.
눈 밑 떨림, 혈압, 정신건강 에너지 생성에 도움을 줍니다. 근육을 이완시키고 근육경련 완화에 효과가
있습니다. 다이어트, 당뇨병 예방, 심장병 예방, 뼈, 관절에 도움을 주며, 신장 결석 및 담석증 예방에도 도움이
됩니다.
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마그네슘 부족 증상
마그네슘은 우리 몸에 300가지 이상의 반응에 관여하기 때문에 결핍은 매우 위험할 수 있습니다. 대표적 부족 증상은
일상생활 중에 눈꺼풀이 떨리거나 자다가 다리에 근육 통증으로 힘들었던 경험이 있었다면 이 증상 들은 마그네슘
부족 증상일 확률이 높습니다. 근육의 수축과 이완에 연관이 있는 마그네슘 결핍증 상중 하나입니다.
어깨가 뻐근하거나 담이 자주 결리는 것 근육경련, 편두통이 심한 것도 연관이 있으며. 심장박동이 불규칙한 부정맥
가슴 두근거림, 팔다리에 벌레가 다니는 것 같은 느낌이 든 적이 있거나 손발이 저리고 찌릿찌릿한 느낌도 부족
증상 중 하나입니다.. 우리 몸에 일어나는 모든 대사과정에 관여를 하니 에너지 생성이 안되어 생기는 현상입니다.
깊은 잠을 못 자고 중간에 깨는 것, 신경에 예민해지고 불안한 마음이 지속되거나, 입맛이 없고 팔, 다리에 기운이 없고
늘 피곤함을 느끼는 것도 마그네슘 부족 현상으로 일상생활에 불편함을 느낀다면 전문의와 상담 후 보충제 드시는 것을
추천드립니다.
하루 권장량
마그네슘 하루 권장량은 성별, 나이에 따라 다르지만 일반적으로 성인 기준 300~400mg입니다.
일반 식단으로 하루 필요 섭취가 어렵다면 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.
보충제를 통해 마그네슘 섭취하는 것도 좋지만 다양한 음식을 통해 골고루 섭취하는 게 가장 좋습니다.
평소 즐기는 식단에 마그네슘 많은 음식을 꾸준히 추가해 섭취하는 식습관을 지켜나가면 좋겠습니다.
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